Caduta dei capelli: come influisce l’alimentazione?

La caduta dei capelli è un problema che affligge uomini e donne in tutto il mondo. Sebbene sia totalmente normale perdere una certa quantità di capelli ogni giorno, un’eccessiva caduta può non solo preoccupare, ma anche influire significativamente sulla propria autostima e sul proprio benessere emotivo. 

Tra le cause della perdita di capelli possiamo trovare prevalentemente l’alopecia androgenetica, la più comune, che porta il follicolo pilifero ad essere estremamente sensibile e più soggetto alla caduta. Anche un semplice diradamento è frequente, che normalmente si manifesta con la stempiatura negli uomini, nella riga centrale nelle donne. Tra i fattori meno presi in considerazione troviamo però l’alimentazione che, al contrario, gioca un ruolo molto importante.

L’importanza dell’alimentazione per i capelli che cadono 

Ebbene sì, ciò che ingeriamo può avere un impatto diretto anche sulla salute della nostra chioma. Una dieta troppo rigida, una carenza di vitamine e minerali o anche solo un’alimentazione scorretta e ricca di grassi possono portare alla caduta dei capelli. Vediamo quindi quali sono i nutrienti fondamentali per mantenerli in salute.

• Proteine: già presenti naturalmente nei capelli, forniscono gli elementi essenziali per la loro crescita. Sì quindi a carne magra, pesce, uova, latte e legumi.
• Ferro: importantissimo per il benessere generale dell’organismo, una sua carenza può portare ad una condizione chiamata anemia, anche associata alla caduta dei capelli. Il ferro è infatti essenziale per trasportare l’ossigeno ai follicoli piliferi, aiutando così la crescita dei capelli. Fonti di ferro sono ad esempio la carne rossa, gli spinaci, le lenticchie e i cereali fortificati.
• Vitamina A: nelle giuste quantità, è fondamentale per la produzione di sebo, una sostanza che idrata il cuoio capelluto e aiuta a mantenere i capelli sani. Alcuni alimenti in cui è contenuta sono carote, patate dolci, spinaci e cavoli.
• Acidi grassi e omega 3: in grado di nutrire il cuoio capelluto, mantenendo i capelli idratati e luminosi. Fonti di omega 3 sono il salmone, lo sgombro, i semi di lino e le noci.
• Zinco e selenio: il primo promuove la crescita dei capelli, mentre il secondo previene danni ai follicoli piliferi. In questo caso si sceglieranno alimenti come la carne, i frutti di mare, le noci, il pesce e le uova.

Come abbiamo già sottolineato, la caduta dei capelli può essere un problema, ma è possibile ridurla grazie a qualche piccolo accorgimento come, ad esempio, mantenere un’alimentazione e uno stile di vita sani. Inoltre, se noti una caduta anomala e sei preoccupata per la salute dei tuoi capelli, rivolgiti ad un professionista, saprà sicuramente consigliarti al meglio su come intervenire per risolvere il problema!

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